CAN´T LIVE WITHOUT YOU
INVALUABLE
2012-09-02 @ 13:58:54TO GET MOTIVATED
2012-09-02 @ 13:51:02 1) Sätt Mål - Om du ställer ribban för högt genom att sätta mål som är för svåra att nå, då kommer du bara att bli besviken. I grund och botten ska man börja med lägre och lätt nåbara mål och arbeta dig mot de större målen. Börja med något enkelt som "Jag kommer att träna tre gånger i veckan." När du har upprättat en rutin, börja träna hårdare och försök träna mer under varje session.
2) Hitta en förebild - Vem har det "perfekta" kroppen som du skulle älska att ha? Vem håller sig till en gym plan, och visar engagemang på det sätt de lever sina liv? Många kvinnor binder upp bilder på någon de strävar efter att vara som, till exempel en modell eller skådespelerska. Detta är ett bra sätt att hålla dina mål färskt i minnet, och för att påminna dig vad du strävar mot. Se till att du väljer någon som förtjänar din beundran - inte någon som har ohälsosam mat- eller motionsvanor, eller som är omöjlig att uppnå.
3) Belöna dig själv - Att sätta upp mål är ett bra sätt att få dig att gå i in i ett träningsprogram, men om du har svårt att hålla dig till programmet så var inte rädd för att erbjuda dig själv belöningar för alla små insatser. Du behöver inte gå overboard - bara små belöningar för att nå små mål. Ta dig ut till en film du har viljat se, skäm bort dig själv med en välförtjänt massage eller en ansiktsbehandling. Belöna dig själv med något som gör dig glad - bara inte mat.
4) Skaffa en träningskompis - Att ha någon att träna med gör det mycket roligare, och kommer att hålla dig mer motiverad att träna. Du kanske upptäcker att du faktiskt ser fram emot det! Och inte bara det, med en kompis gör det mycket svårare för dig att hoppa träningen, eftersom de kommer att vara där för att hålla dig ansvarig. Låt dem muntra upp dig och motivera dig när du inte känner för att träna, och göra samma sak för dem.
5) Skapa en spellista på din iPod / iPhone - Allt blir bättre med musik, eller hur? Skapa en spellista med musik som muntrar upp dig och får dig att prestera ditt bästa. Några av mina favorit artister för ett träningspass är David Guetta, Avicii & alla typer av remixer. Skruva upp musiken och jag lovar dig, du kommer att känna dig mycket mer motiverad och mycket mer redo att bränna några mer kalorier.
6) Gör det roligt - Motion behöver inte vara tråkigt. Och om du inte gillar dina tränings rutiner, ändra det och göra det mer spännande. Fortsätt att försöka nya övningar tills du hittar något du gillar att göra.
7) Mix It Up - Om du gör samma sak om och om igen varje dag kommer det att bli tråkigt, oavsett hur motiverad du är att lyckas. Hitta flera olika övningar du gillar, och alternativa. Prova på att simma på måndag, dansa på onsdag och köra pilates hemma på lördagkvällen. När du känner dig uttråkad med ett träningspass, ersätt det med något annat du tycker om, och gå tillbaka till det igen när du är klar.
8) Ta det inte på för stort allvar - Gör dina övningar lätta, roliga och spännande snarare än att titta på det som en syssla du behöver göra. Låt inte dig själv att få en dålig inställning till träning, för då kommer du att vara mer benägen att ge upp.
9) Sätt dig själv först - Om du menar allvar med din träning och mål, då måste du göra det till en prioritet i ditt liv. Om det inte är en nödsituation, kan saker (och människor) vänta en halvtimme om du är på väg ut på en promenad. Kom ihåg att sätta dig själv först inte betyder att du är självisk! Att hålla sig pigg och frisk är verkligen en underbar gåva att ge sig själv, det är inte är självisk alls.
10) Kontrollera processen & Belöningar - Om du lägger upp ett nåbart mål, ge 100% och sluta inte förrän du nått ditt mål. På den "första dagen av ditt nya liv" - så väg och mät dig själv, skriv ner det (räkna inte med din hjärna) och skriv upp varje träningspass i en bok. Och varför inte skriva en mat dagbok i en bok också? Detta kommer att hålla koll på vad du gör och vad du äter. Kom ihåg att inte ta det dödligt allvar, man lever bara en gång! Så om du liksom vill ha ett glas vin en fredagskväll eller en bit choklad på söndagkväll efter middagen - Gör det! Men Försök att begränsa unnandet till typ en / två gånger i veckan, du vill ju inte börja om från början. Så Enyoj your self nu och gör det som gör dig lycklig!
2) Hitta en förebild - Vem har det "perfekta" kroppen som du skulle älska att ha? Vem håller sig till en gym plan, och visar engagemang på det sätt de lever sina liv? Många kvinnor binder upp bilder på någon de strävar efter att vara som, till exempel en modell eller skådespelerska. Detta är ett bra sätt att hålla dina mål färskt i minnet, och för att påminna dig vad du strävar mot. Se till att du väljer någon som förtjänar din beundran - inte någon som har ohälsosam mat- eller motionsvanor, eller som är omöjlig att uppnå.
3) Belöna dig själv - Att sätta upp mål är ett bra sätt att få dig att gå i in i ett träningsprogram, men om du har svårt att hålla dig till programmet så var inte rädd för att erbjuda dig själv belöningar för alla små insatser. Du behöver inte gå overboard - bara små belöningar för att nå små mål. Ta dig ut till en film du har viljat se, skäm bort dig själv med en välförtjänt massage eller en ansiktsbehandling. Belöna dig själv med något som gör dig glad - bara inte mat.
4) Skaffa en träningskompis - Att ha någon att träna med gör det mycket roligare, och kommer att hålla dig mer motiverad att träna. Du kanske upptäcker att du faktiskt ser fram emot det! Och inte bara det, med en kompis gör det mycket svårare för dig att hoppa träningen, eftersom de kommer att vara där för att hålla dig ansvarig. Låt dem muntra upp dig och motivera dig när du inte känner för att träna, och göra samma sak för dem.
5) Skapa en spellista på din iPod / iPhone - Allt blir bättre med musik, eller hur? Skapa en spellista med musik som muntrar upp dig och får dig att prestera ditt bästa. Några av mina favorit artister för ett träningspass är David Guetta, Avicii & alla typer av remixer. Skruva upp musiken och jag lovar dig, du kommer att känna dig mycket mer motiverad och mycket mer redo att bränna några mer kalorier.
6) Gör det roligt - Motion behöver inte vara tråkigt. Och om du inte gillar dina tränings rutiner, ändra det och göra det mer spännande. Fortsätt att försöka nya övningar tills du hittar något du gillar att göra.
7) Mix It Up - Om du gör samma sak om och om igen varje dag kommer det att bli tråkigt, oavsett hur motiverad du är att lyckas. Hitta flera olika övningar du gillar, och alternativa. Prova på att simma på måndag, dansa på onsdag och köra pilates hemma på lördagkvällen. När du känner dig uttråkad med ett träningspass, ersätt det med något annat du tycker om, och gå tillbaka till det igen när du är klar.
8) Ta det inte på för stort allvar - Gör dina övningar lätta, roliga och spännande snarare än att titta på det som en syssla du behöver göra. Låt inte dig själv att få en dålig inställning till träning, för då kommer du att vara mer benägen att ge upp.
9) Sätt dig själv först - Om du menar allvar med din träning och mål, då måste du göra det till en prioritet i ditt liv. Om det inte är en nödsituation, kan saker (och människor) vänta en halvtimme om du är på väg ut på en promenad. Kom ihåg att sätta dig själv först inte betyder att du är självisk! Att hålla sig pigg och frisk är verkligen en underbar gåva att ge sig själv, det är inte är självisk alls.
10) Kontrollera processen & Belöningar - Om du lägger upp ett nåbart mål, ge 100% och sluta inte förrän du nått ditt mål. På den "första dagen av ditt nya liv" - så väg och mät dig själv, skriv ner det (räkna inte med din hjärna) och skriv upp varje träningspass i en bok. Och varför inte skriva en mat dagbok i en bok också? Detta kommer att hålla koll på vad du gör och vad du äter. Kom ihåg att inte ta det dödligt allvar, man lever bara en gång! Så om du liksom vill ha ett glas vin en fredagskväll eller en bit choklad på söndagkväll efter middagen - Gör det! Men Försök att begränsa unnandet till typ en / två gånger i veckan, du vill ju inte börja om från början. Så Enyoj your self nu och gör det som gör dig lycklig!
